Ciclismo y lesiones

Ciclismo y lesiones

Auge del ciclismo

Cada día encontramos más personas que se suben a la bicicleta, no sólo como deporte, sino como medio de transporte. Si no estamos bien preparados y nos subimos a la bicicleta y nos sometemos a una carga superior a la que estamos acostumbrados, no tardarán en aparecer las lesiones. 

Se trata de un deporte de movimientos repetitivos por lo que la posición, y la buena alineación de las articulaciones, es fundamental para prevenir las lesiones, así como una buena preparación previa a montarse a hacer kilómetros. 

Preparación

Como en todos los deportes la preparación previa y el ajuste de las cargas, al estado físico del deportista es fundamental.

En este deporte es muy importante un buen acomplamiento y adaptación del ciclista a la bicicleta ya que las lesiones más comunes en ciclistas suelen ser ocasionadas por una posición incorrecta en la bicicleta, un sillín demasiado alto…

Lesiones

Podríamos pensar que al tratarse de un deporte donde se ejercitan principalmente los miembros inferiores, sólo se producirían lesiones en las piernas, pero no es así.

Estas son algunas de las lesiones más frecuentes entre los ciclistas:

  • Condromalacia rotuliana: se puede prevenir con una correcta altura del sillín, donde podamos extender la rodilla completamente, en una posición neutra debe estar en una extensión de 155 a 160º, y una flexión de 25 a 30º.
  • Tendinosis rotuliana: dolor en el borde inferior de la rótula, también podría mejorar con una buena colocación del sillín, y adaptando las cargas al deportista.
  • Tendinosis del cuádriceps: dolor en el borde superior de la rótula, suele aparecer caundo el sillín están demasiado adelantado y/o bajo, o por una carga excesiva de entrenamiento.
  • Tendinosis de la pata de Ganso: dolor en la cara interna de la rodilla, normalmente por un sillín alto.
  • Tendinosis de isquiotibiales: dolor en la parte posterior de la rodilla, si bajamos y adelantamos el sillín reduciríamos la tensión de esta zona.
  • Tendinosis aquílea: dolor en la cara posterior del talón.
  • Cervicalgia: aparecen cuando el sillín está adelantado lo que obliga al ciclista a forzar la zona para mirar hacia delante.
  • Lumbalgia: la altura del sillín puede provocar dolor en la zona lumbar, un sillín alto por ejemplo provoca una hiperextensión lumbar.
  • Roturas musculares o tendinosas: se suelemm producir por un exceso de carga de trabajo y una mala colocación en la bicicleta.
  • Traumatológicas: aunque el porcentaje de siniestros es pequeño, muchas veces nos encontramos fracturas producidas por caídas, fisuras costales…
  • Sobrecarga muscular: es habitual que los ciclistas se encuentren el tren inferior muy cargado y requieran una «puesta a punto» cada cierto tiempo, por sobrecarga de cuádriceps, isquiotibiales y gemelos principalmente.

Prevención

Para prevenir estas lesiones se hace fundamental lo siguiente:

  • Una buena adaptación de la bicicleta al deportista.
  • Tener una buena preparación física adaptada al ejercicio que vamos a hacer.
  • Un calentamiento previo al ejercicio adecuado al deporte que vamos a realizar.
  • Estiramientos y ejercicios de flexibilidad para mantener una buena salud osteo-muscular.
  • Adaptar las cargas a la preparación que tenemos, e ir progresando poco a poco conforme mejoren nuestras capacidades.
  • Una buena planificación de los ejercicios para no «saturar» ni cargar demasiado.

Tratamiento

Ajustaremos nuestro tratamiento a cada ciclista, en función de la lesión (o lesiones). Lo que se hace indispensable, como siempre es el ejercicio terapéutico, para preparar, mejorar y prevenir lesiones.

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